Японська дієта: результати відповідають зусиллям.

http://a-yak.com/yaponska-diyeta-rezultati-vidpovidayut-zusillyam/

Дієтологи невтомно повторюють, що короткострокові дієти погано допомагають боротися із зайвою вагою: набагато важливіше постійно раціонально харчуватися. Тим не менше, серед страждаючих від зайвої ваги людей дуже популярні швидкі дієти, наприклад, японська дієта, результати якої дійсно вражають. Подібні дієти дозволяють легко скинути вагу до якої-небудь події, що буває дуже зручно.
Чому короткострокові дієти шкідливі?
Раціонально харчуватися протягом усього життя, звичайно ж, корисно, але досить нудно. Світ повний спокус, в тому числі і гастрономічних. І встояти перед цими спокусами непросто. Тому більшість людей вибирає короткострокові дієти, які дозволять схуднути до певного моменту, наприклад, до новорічного корпоративу або відповідального побачення.
Починати короткострокову дієту значно легше психологічно, ніж приймати рішення на все життя відмовитися від певних продуктів або хоча б обмежити їх кількість. Крім того, на такій дієті відразу помітний результат, що підвищує самооцінку і допомагає уникнути зривів. Але слід пам’ятати, що у подібних дієт є серйозні недоліки.

Розвантажувальні дні

Декілька варіантів розвантажувальних днів.

Овочевий розвантажувальний день.

1,5 кг овочів (крім картоплі), приготованих на пару, тушкованих на воді або сирих у вигляді салатів розділити на 6 прийомів. У кожну порцію додай по чайній ложці олії.

Користь: максимум вітамінів і мінералів в мінімумі калорій.

Гречаний розвантажувальний день.

Увечері залий 200 грам гречки окропом і накрий кришкою. Розділити на 5 прийомів їжі і з'їж протягом наступного дня. Можеш також включити в свій раціон листові овочі, заправлені олією.

Користь: стимулює очищення кишечника,підходить для працюючих людей, особливо розумової праці.

Гарбузовий розвантажувальний день.

1,5 кг печеного гарбуза розділити на 5 або 6 прийомів і вжити протягом розвантажувального дня.

Користь: благотворно впливає на роботу серця, печінки і шлунка, очищає організм.

Рибний розвантажувальний день.

400 г несолоної риби з гарніром (капуста, огірки, помідори) розділити на 5прийомів.

Користь: завдяки легкозасвоюваним білкам і ненасиченим жирним кислотам, що містяться в рибі, нормалізує рівень холестерину в крові, позитивно впливає на серце, поліпшує стан шкіри і волосся.

Вівсяний розвантажувальний день.

200 грамів вівсяної крупи зварити на воді і розділити на 5 прийомів. З'їсти протягом дня.

Користь: знижує рівень цукру в крові, м'яко стимулює кишечник.

Цитрусовий розвантажувальний день.

10 апельсинів або грейпфрутів розділити на 5 прийомів.

Користь: служить профілактикою застуди, насичує антиоксидантами, сприяючими молодості і бадьорості; грейпфрути підстьобують розщеплення жирів.

Чайно-молочний розвантажувальний день.

1 л чаю через 5 хвилин після заварювання розбавити 1,5 л кип'яченого гарячого молока (1,5% жирності). Дати настоятися, пити протягом дня.

Користь: зміцнює нервову систему, бадьорить, освіжає.

М'ясний розвантажувальний день.

400 грам нежирного вареного м'яса розділити на 6 прийомів. Можна також протягом м'ясного розвантажувального дня з'їсти 250 грамів овочів (крім картоплі).

Користь: Комфортно переноситься, підходить спортсменам. Благотворно впливає на роботу внутрішніх органів (курятина - хороша для серця, індичатина - від безсоння, яловичина сприяє оновленню крові), допомагає організму відновлюватися.

Маски для лиця

Щоб шкіра була здорова і красива, її потрібно не тільки зволожувати, а й підживлювати. Шкіра, якій не вистачає вітамінів та інших поживних речовин, має поганий вигляд.

 Усім жінкам дуже корисні поживні маски з натуральних продуктів, наприклад овочів та фруктів, трав. Такі маски чудово підживлюють, освіжають шкіру.

 Маску найкраще накладати - 1-2 рази на тиждень протягом місяця. Види масок можна чергувати.

Як правильно накладати маску?

 Перед тим, як накласти маску, обличчя необхідно ретельно вимити з милом, волосся заховати. Коли маска на обличчі, необхідно спокійно полежати  в темному приміщенні, розслабивши всі м'язи, потім змити маску водою кімнатної температури за допомогою ватного тампона.

Маски з капусти.

Для жирної пористої шкіри обличчя за 10 - 15 хв. до вмивання корисно протерти соком квашеної капусти.

Маска з свіжої капусти.

Для жирної шкіри: кашку із перекрученого на м'ясорубці свіжого листя капусти змішати зі збитим яєчним білком. Накладати на обличчя і шию на 25 - 30 хв.

Для сухої шкіри:подрібнене листя свіжої капусти відварити в молоці до стану кашки і накладати на обличчя.

Маски з картоплі.
 

Картопля - чудовий косметичний засіб.

Після того, як зварити картоплю, відвар можна використовувати для вмивання або для ванночок для пом'якшення шкіри.

 Регулярні 2-3 рази на тиждень - маски з сирої картоплі зменшують набряки на обличчі, мішки під очима.

Почистити одну картоплину і потерти її на терці; завернути цю масу у марлю і накласти на обличчя на 15 -20хв. Потім вимити обличчя настоєм ромашки.

Бананова маска.

Почищенний банан ретельно розімняти з невеликою кількістю молока. Якщо шкіра жирна, додати до суміші декілька крапель лимонного соку.

Тримати маску – 10-20 хв.

Маска з моркви.

Почищену моркву потерти на дрібній терці, змішати з яєчним жовтком, додати 1 чайну ложку оливкової олії, трохи крохмалю й накласти на оличчя.

Маска з моркви та сиру.

1 столова ложка свіжого сиру, 1 столова ложка оливкової олії, додати трохи молока, морквяного соку, розмішати усе і використовувати.

Маска із листя салату.

Листя дрібно порізати, полити оливковою олією, додати декілька крапель лимонного соку.

Маска з помідорів.

Свіжі помідори нарізати кружельцями, наставити на обличчя та шию і зверху накрити марлею.

Маска із соку алое.

Добре вимити листя алое, посушити, покласти у банку, накрити кришкою, і  в холодильник на 5-7 днів. Після цього листя подрібнити і витиснути сік.

Цим соком протирати шкіру обличчя 2-3 рази на тиждень.

Маска з полуниць.

Одну чи дві ягоди полуниці розрізати навпіл, наставити  на обличчя і шию.

Маска з винограду.

Надрізати ягоди, соком змастити обличчя й шию.

Маска з яблук.

Почистити від шкірки яблуко, натерти, додати одну столову ложку оливкової олії, молока чи сметани. При жирній шкірі додати один яєчний білок.

Вітаміни

Слово "вітаміни" у перекладі з латинської означає життя.
Науковці відкрили понад двадцять вітамінів.
Вітамін А.
Без цього вітаміну важко організмові боротись з інфекціями. Він сприяє тому, щоб твої очі добре бачили, аби твоя шкіра була чистою, гладенькою, зуби росли б рівними і білими. Цей вітамін є у: яйцях, молоці, маслі, моркві у деяких видах морських риб.
Вітамін В.
Сприяє зміцненню м'язів, волоссю. Підтримує життєві сили організму, нормалізує роботу кровообігу і нервової системи. Багато цього вітаміну в злаках, м'ясі, хлібі грубого помелу, горіхах, зелені, яйцях, молоці.
Вітамін С.
Цей вітамін - перший помічник твоєму організму під час грипу та ангіни. Він оберігає твої зуби та ясна і зміцнює весь твій організм. Вітамін знаходиться у свіжих овочах та фруктах. Особливо багато його у смородині, цитрусових, помідорах, полуниці, листках салату, солодкому перцю.
Вітамін D.
Відповідає за ріст твоїх кісток. Він особливо потрібен дітям, якщо його немає може розвинутись рахіт. Він міститься у риб'ячому жирі, риб'яча ікра, молоко, вершкове масло, яєчні жовтки. Також сонячне проміння виробляє в організмі вітамін D.
Вітамін Е.
Захищає твій організм під час переживань та хвилювань. Він зміцнює нервову і кровоносну систему.Він знаходиться у рослинній олії, листках салату, м'ясі, печінці, молоці, маслі.
Вітамін К.
Вітамін К зупиняє кров при порізах, тобто допомагає їй зсістися. Міститься у капусті, шпинаті, петрушці.

Продукти, які містять багато білків:

• яловичина;
• телятина;
• курятина;
• печінка;
• мозок;
• риба;
• яйця;
• сир;
• молоко.

Продукти, які містять багато жирів:

• масло;
• сало;
• олія;
• вершки;
• яєчні жовтки;
• сметана;
• сир;
• мозок;
• горіхи;
• соняшникове, гарбузове насіння.

Продукти, які містять багато вуглеводів:

• мед;
• шоколад;
• джем;
• цукор;
• борошно;
• крупи;
• макарони;
• картопля;
• ріпа та інші овочі;
• яблука;
• груші;
• сливи;
• абрикоси та ін. фрукти.

Красивий живіт

Перелік продуктів, які згубно впливають на наш живіт.

 

Refined sugars Рафінований цукор

Refined sugars are energy dense and often lack any nutritional benefits. Фруктові соки, газовані напої, солодкі пластівці і льодяники -  ці види харчування слід уникати або звести до мінімуму в своєму раціоні.

Saturated fats Насичені жири

A diet that is high in saturated fats is linked to cardiovascular disease as it causes you to store fats in and around your abdominal region. Продукти з високим вмістом насичених жирів включають оброблене м'ясо, молочні продукти, сосиски і бекон. Our number one recommendation on how to lose stomach fat is to reduce the amount of saturated fats in your diet and you will not only lower your risk of cardiovascular disease but you will also reduce any unsightly belly bulge.

Tran fats Транс-жири

Trans fats are the worst kind of fats in your diet . Транс-жири найгірший вид жирів у вашому раціоні. Це можуть бути такі продукти:  маргарини, випічку, тістечка, пироги, заморожені продукти та соуси. These are typically very energy dense foods as well so reducing the consumption of these foods will be beneficial for your overall weight loss as well.

Alcohol Алкоголь

Even though alcohol is not a food as such, it is a macronutrient that when consumed often, will contribute to belly fat.Алкоголь викликає ожиріння печінки, оскільки він завжди має пріоритет над спалюванням  жиру і метаболізується в організмі.

 

Масаж

 

Масаж - це сукупність прийомів механічного, дозованого впливу у вигляді тертя, тиску, вібрації, які проводяться безпосередньо на поверхні тіла людини, як руками так і спеціальними апаратами.
В теперішній час розрізняють:
- лікувальний масаж;
- спортивний масаж;
- гігієнічний масаж;
- косметичний масаж.

Лікувальний масаж.
- класичний - застосовують без врахування рефлекторного впливу і проводять поблизу пошкодженої ділянки тіла.
- рефлекторний - застосовують подлизу пошкодженої ділянки, або на ній з метою рефлекторної дії.
- сполучно-тканинний - впливає на підшкірну клітковину і сполучну тканину.
- точковий - дія на біологічно активні точки.
- апаратний.
- лікувальний самомасаж.

Спортивний масаж.
- гігієнічний.
- тренувальний.

Косметичний масаж.
- профілактичний.
- лікувальний (для усунення недоліків

Протипаказання щодо масажу:
- всі гарячкові стани;
- хвороби крові;
- кровотечі і схильності до них;
- захворювання шкіри;
- гнійні процеси будь-якої дії;
- гангрена;
- варикоз, тромбофлобіт;
- запалення лімфатичних вузлів;
- аневризма судин;
- активна форма туберкульозу;
- злоякісні і доброякісні пухлини;
- хронічний остеомієліт;
- сифиліс;
- психічні травми;
- гіпертонічні кризи;
- гіпотонічні кризи;
- легенево, серцево, печінкова недостатність;
- болі невиясненого генезу (в животі).

ulla: Не позбавляй себе свята!

ulla:   Не позбавляй себе свята!:     Не позбавляй себе свята!

Формули ідеальної ваги

Найбільш простою і поширеною сьогодні є наступна формула:
Ріст до 165 см:
- ідеальна вага = ріст -100.
Ріст 166 - 175 см:
- ідеальна вага = ріст - 105.
Ріст більше 175 см:
- ідеальна вага = ріст - 110.
Ще один спосіб визначити ідеальну вагу - це формула Юе - Годлевського. Ця формула добра тим, що включає вік людини.
- ідеальна вага = (А+В) - 2С
А - це ваш ріст мінус 100см;
В - це вік поділений на 10;
С - це ріст мінус 100дм.
(наприклад: якщо ваш ріст 168см і вам 35 років, ваша ідеальна вага рахується так: (68+3,5)-2*6,8=57,9кг)